轻断食新手必读:安全有效的实践指南
2024年06月03日 1064人阅读 返回文章列表
目的:
1 体重管理
通过减少总体卡路里摄入,帮助减轻体重。
2 代谢健康
改善胰岛素敏感性,降低血糖和胆固醇水平
3 细胞修复
促进细胞自噬,即细胞清除受损部件的过程,有助于延缓衰老。
4 心血管健康
降低血压和改善心血管功能。
常见方法
16:8方法
最常见的轻断食模式,每天有16小时的断食期和8小时的进食窗口。例如,从晚上8点到次日中午12点不进食。
每周有5天正常饮食,另外2天限制卡路里摄入至500-600卡。
每周选择一或两天进行24小时的完全断食。
隔日断食:每隔一天进行一次24小时的断食。
好处:
1 促进脂肪燃烧:断食期间,身体会开始使用储存的脂肪作为能量
2 激素调节:断食有助于改善生长激素和胰岛素水平
3提高注意力和认知功能:一些人报告断食后感觉思维更清晰。
4 可能降低某些疾病风险:研究表明轻断食可能有助于降低某些癌症、糖尿病和神经退行性疾病的风险。
弊端
1 胃肠道不适:轻断食使身体频繁感到饥饿,可能引发胃酸分泌过多,导致胃痛、恶心、反酸等不适症状。
2 营养不足:如果不正确规划,可能会导致某些营养素的缺乏。
3 肌肉流失:如果断食期间卡路里摄入过低,可能会导致肌肉流失。
4 月经异常:长时间的轻断食使身体蛋白质摄入不足,可能影响到激素水平,对于女性而言可能引起经量减少、经期推迟等异常现象。
5 断食可能会引起一些人的情绪波动,如烦躁或抑郁。可能与正常的社交活动冲突。
注意事项
个体差异:每个人的身体反应不同,应根据个人情况调整断食计划。
健康问题:有特定健康问题的人在开始断食前应咨询医生。
营养平衡:即使在非断食期间,也应保持饮食的营养平衡。
适量运动:结合适度的运动,避免在能量不足时进行高强度训练。
水分补充:在断食期间,确保充分补充水分。
本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。